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　　癌症，这个令人谈之色变的疾病，严重威胁着人们的健康。不过世界卫生组织指出，约有40%的癌症能够通过控制危险因素、改变生活方式来预防。让我们每个人都成为自己健康防护的第一责任人，从点滴生活入手，养成健康生活方式，为防癌增添有力保障。

　　每天保证适量摄入谷类食物、豆制品、蔬菜和水果。全谷物和杂豆类富含膳食纤维、B 族维生素及多种矿物质，有助于肠道蠕动，维持肠道正常功能。

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　　蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，具有抗氧化、抗炎等作用，能降低癌症风险。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌功效显著。每天应摄入400 - 800 克果蔬，且种类尽量丰富，让餐桌上色彩缤纷。

　　在胃肠道功能正常时，适当多吃鱼、禽肉、蛋类。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；禽肉脂肪含量相对较低；蛋类营养全面。

　　霉变食物含有黄曲霉毒素等强致癌物，绝对不能食用。烧烤（火烧、炭烧）、腌制和煎炸的动物性食物，在制作过程中可能产生多环芳烃、亚硝胺等致癌物，应限制食用。尽量选择清蒸、炖煮等健康烹饪方式。

　　运动能促进身体新陈代谢，增强免疫力雷火竞技APP官网雷火竞技APP官网，，，帮助控制体重，降低患癌风险。年轻人每周至少进行150 分钟中等强度运动。

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　　选择适合自己的运动项目和强度很关键。如果平时缺乏运动，可从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量。运动要规律，长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。

　　吸烟是多种癌症的重要诱因，香烟燃烧产生的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，会损害人体细胞DNA，引发基因突变，促使癌细胞生成。戒烟虽难，但为了健康，必须下定决心。

　　超量的酒精摄入与肝癌、食管癌、乳腺癌等发病有关，其代谢产物乙醛会损伤细胞，增加患癌风险，要适量饮酒。

　　规范防癌体检是发现癌症和癌前病变的重要途径。不同癌症筛查方法不同，胸部低剂量螺旋CT 可筛查肺癌，适合长期吸烟、有肺癌家族史等高危人群；超声结合钼靶能筛查乳腺癌，建议 40 岁以上女性定期检查；胃肠镜可用于消化道癌筛查，一般 50 岁以上人群，若无禁忌，应进行胃肠镜检查，有家族肿瘤史、息肉史等高危人群，筛查年龄可提前。

　　要根据年龄、性别、家族史、生活习惯等，选择个性化防癌体检项目和合适体检间隔时间。体检后，认真对待体检报告，如有异常，及时咨询医生，进一步检查诊断。

　　长期压力过大、精神紧张，会影响免疫系统，增加患癌风险。要学会调整心态，释放压力。培养兴趣爱好，沉浸在爱好中使其身心充分放松，也可通过运动、冥想、深呼吸缓解压力。保持积极乐观生活态度，面对困难挫折。

　　防癌之路，始于健康生活方式。从饮食、运动、戒烟限酒、定期体检和保持良好的生活心态等多方面做起，日积月累，就能降低患癌风险，让我们共同拥抱健康人生。